O sono é igual durante a noite?

O sono é tudo igual durante a noite? Não!!!!!

Em uma noite completa de sono, um adulto apresenta de quatro a seis ciclos de sono, considerando um ciclo do sono como o conjunto de todas as fases de sono, que iniciam no estágio I ou sonolência até a fase REM. Cada ciclo pode durar uma média de 90 minutos( principalmente o primeiro). Existem 4 fases de sono I, II, III ( sono lento) e sono REM(que significa movimentos rápidos dos olhos). Esta fase é muito importante, nela conseguimos ficar totalmente relaxados porém com bastante atividade cerebral. Durante esta etapa também sonhamos de uma manei...

Acordando de madrugada, o que fazer?

O que fazer ao acordar de madrugada

1- Plano A: é normal acordar de madrugada e depois conseguir dormir espontaneamente, se isso não acontecer tenha pronto já o plano B

Plano B

a) Meditação guiada ( prepare o celular com diminuição da luz azul e com o lugar onde vai acessar a meditação) b) Relaxamento ( pode utilizar a técnica de relaxamento: contração-relaxamento), denominado também Relaxamento Progressivo de Jacobson , que tem como objetivo levar o indivíduo a um estado profundo de relaxamento muscular..A técnica prepara o indivíduo para identificar onde se localizam as tensões muscul...

6 Razões para Emagrecer enquanto Dormimos.

O SONO TEM MÚLTIPLAS FUNÇÕES. DENTRO DELAS, CONSOLIDAÇÃO DE MEMÓRIA, RESTAURAÇÃO CELULAR, LIMPEZA DO LIXO CEREBRAL, CRESCIMENTO, IMUNIDADE E EMAGRECIMENTO. PRECISAMOS DO SONO PARA EMAGRECER. 1- O HORMÔNIO DE CRESCIMENTO (GH), PRODUZIDO PELA HIPÓFISE, É ESSENCIAL PARA UMA SÉRIE DE PROCESSOS METABÓLICOS E O CRESCIMENTO DE DIVERSOS TECIDOS - ENTRE ELES, O MUSCULAR. IMPORTANTE TAMBÉM NA MANUTENÇÃO DA DENSIDADE ÓSSEA E NA QUEIMA DE GORDURA. ESTE HORMÔNIO É PRODUZIDO NO SONO PROFUNDO ( ESTÁGIO III) DURANTE AS PRIMEIRAS HORAS DO SONO.

2- A MELATONINA, produzida PRINCIPALMENTE pela glândula pineal n...

Acordando de madrugada, o que não fazer?

O que não fazer ao acordar de madrugada:

Assistir TV Ligar a luz Olhar o relógio Arrumar gavetas, limpar a casa Fazer exercício Fumar Tomar café Comer Usar o celular Catastrofizar o fato de acordar Brigar com o sono Ficar mais de 20 minutos na cama ( considerando o tempo relativo)

Covid e Sono ( apneias do sono)

Covid e Sono ( apneias do sono)

Existe alguma relação entre o covid e o sono? Especificamente com as apneias do sono? Estudos inclusive brasileiros demostraram que as apneias do sono ( paradas respiratórias durante o sono) são um fator de risco para a infeção pelo covid 19 e para as complicações do covid. Outros estudos mostraram a relação com os pacientes hospitalizados, sendo um fator de risco para ficar hospitalizado ( 2 vezes mais para insuficiência respiratória ) .Em pacientes já hospitalizados com diabetes , as apneias do sono levam a 3 vezes mais mortes. Por tudo isto é muito important...

Que barulho é esse aí?

Que barulho é esse aí?

Durante o sono podemos emitir alguns sons ou barulhos que vão desde os considerados normais ate os que devemos nos preocupar e tomar uma atitude. Vamos enumerar alguns deles 1) Soniloquio ; e uma parasonnia que significa falar durante o sono, e um distúrbio benigno, mas comum na infância, que tem tendência a desaparecer com a idade e vai desde os sons simples ate longos discursos. Aparecem mais na saída do sono REM 2) Catatrenia Também e uma parasonnia na qual são emitidos gemidos durante a expiração ou cantarolar, acontecem durante o estagio REM, tem duração de 2 ate...

Menopausa e sono

Climatério é a fase de transição do período reprodutivo para o não reprodutivo. A Menopausa começa com a última menstruação da vida. O climatério é o preambulo, onde observamos oscilações na produção do estrogênio e diminuição da progesterona e testosterona.

A menopausa aparece geralmente ao redor dos 50 anos e 80 % das mulheres apresentam sintomas. Podemos dividir os sintomas em físicos e emocionais, sendo que os relacionados com o sono misturam ambos.

Sintomas físicos: fogachos ou ondas de calor, inchaço no corpo e mamas, dores fortes de cabeça , tonturas, diminuição do desejo sexual, atr...

O que são os pesadelos?

Os sonhos são pensamentos automáticos que ocorrem durante o sono, sendo subprodutos da atividade cerebral noturna. Existem vários tipos de sonhos: premonitórios, telepáticos etc. Dentre dele, os lúcidos são os mais impactantes, pois são os sonhos controlados, dirigidos e passíveis de manipulação. Os sonhos acontecem de maneira mais complexa durante a fase REM de sono e estão relacionados com aprendizado e memória (tanto a consolidação como a limpeza). Nos sonhos, influenciam fatores internos e externos. A matéria prima dos sonhos são as informações memorizadas que podem ser liberadas por mecan...

Não chute o balde

Em todos os anos da minha prática clínica( mais de 25 anos) quando se aproxima o fim de ano sempre noto que o estresse e ansiedade dos pacientes aumenta. Existe um termo para isso que é a Síndrome do Fim de Ano, caracterizada por um aumento dos casos relacionados à ansiedade e à depressão no período que compreende o fim de novembro até o último dia de dezembro. O fechamento do ano nos leva a diversos questionamentos, revisão de metas não cumpridas e muitas frustações,. Outra situação que vejo muito nos pacientes que precisam de tratamento por muito tempo é o seu abandono . Sempre falo ...

Você dorme mal?

Você dorme mal? Acorda cansado? Tem sono durante o dia? Ronca? Tem pesadelos? Range os dentes? Se mexe muito enquanto dorme? Não consegue pegar o sono? Fica acordando à noite? Existem mais de 100 distúrbios do sono, dentre deles os que mais vemos na pratica clinica são os distúrbios relacionados a insônia e a apneia do sono. Dormir é muito importante na nossa vida, não e a toa que ficamos um terço dela dormindo. Se não temos um sono de qualidade nossas funções diurnas são afetadas, a memoria diminui, ficamos mais devagar, mais irritados e as vezes nem sabemos que o motivo disso esta na noite m...