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Dicas:
Mesmo para pessoas que não sofrem com nenhum tipo de distúrbio do sono, algumas atitudes são valiosas para manter um sono tranqüilo e regenerador:
- Criar um ritual agradável antes de dormir, como uma meditação, relaxamento ou algo que controle a tensão;
- Dormir e levantar sempre nos mesmos horários;
- Tomar um banho morno antes de deitar;
- Não olhar o relógio caso acorde durante à noite. Esse hábito piora um eventual período de insônia;
- Não ficar na cama mais de 40 minutos sem conseguir dormir;
- Não executar atividades complexas antes da hora antes de dormir;
- Praticar exercícios físicos. Um programa constante de atividades físicas realizadas até três horas antes de dormir melhora o sono;
- Durma em ambiente escuro e silencioso;
- Evite calor ou frio excessivo no quarto;
- Evite bebidas alcoólicas, evite cafeína;
- Faça refeições leves à noite. Nunca durma com fome.
Existem alguns outros requisitos básicos para uma boa noite de sono: colchão e travesseiros confortáveis, ambiente com pouca ou nenhuma luz, temperatura agradável e... silêncio. Muitas pessoas acreditam que mesmo com uma vizinhança barulhenta ainda dormem bem, mas a verdade é que nessas condições o sono não tem qualidade, pois a pessoa é exposta continuamente aos ruídos.