Quantas horas devemos dormir para ter um sono ideal?

A necessidade fisiológica do sono está diretamente relacionada com a idade. À medida que envelhecemos dormimos menos quando comparado, por exemplo, com o recém nascido, mas teoricamente nunca menos de 7 horas. Uma pesquisa da Fundação Nacional de Sono Americana mostrou uma tabela por a idade que mostramos neste post. Esta pesquisa concluiu que recém-nascidos precisam dormir de 14 a 17 horas por dia. Entre os bebês de quatro a onze meses, a necessidade passou a ser de 12 a 15 horas. Conforme a idade aumenta, a necessidade de sono diminui. Crianças de um a cinco anos precisam de 10 a 14 horas de sono. Dos seis aos treze, a recomendação cai para 9 a 11 horas. Já os adolescentes de catorze a dezessete anos devem dormir de 8 a 9 horas por noite para manter a saúde em dia. O número de horas para adultos de 18 a 64 anos: de 7 a 9 horas. Acima dessa idade, a quantidade diminui para 7 a 8 horas. Lembrando que a necessidade de sono também está estabelecida geneticamente. Existem dormidores curtos e dormidores longos, que necessitam menos de 6 horas ou mais de 10, respectivamente, sem detrimento do funcionamento diurno.