O sol é herói ou vilão?

É para tomar sol ou para evitar o sol? “O sol pode provocar câncer” escutamos de médicos e nas redes sociais, por outro lado estamos suplementando vitamina D porque não temos suficiente e por último, só na escuridão que produzimos melatonina, nosso hormônio do sono.

Então o sol é herói ou vilão nesta historia?

Saio pegar o sol, fico em casa, uso o protetor, faço o que?

Eu vou falar desde o ponto de vista do sono e na verdade o que tem em comum sol, vitamina D e melatonina é o sono.

Sempre falo para meus pacientes que a melatonina precisa de escuridão para se produzir e isso é verdadeiro, porém:

A melatonina que nos provoca sono e que é produzida pela glândula pineal na escuridão é só um 5 % de toda nossa melatonina.

Temos outras fontes de melatonina: alimentação (cereja, banana, nozes, peixe e leite); a microbiótica também, isso mesmo os vírus , bactérias e fungos que habitam no nosso trato intestinal, na nossa boca, nariz e até na vagina, também produzem melatonina.

Todas nossas células por meio das mitocôndrias também produzem melatonina e aqui vem a parte mais interessante, elas utilizam um tipo de raios infravermelhos , ou seja, que o sol também ajuda na produção da melatonina.

Agora, estes raios são do sol de manhã cedo ou do final da tarde, diferentes dos raios ultravioletas que nos ajudam a produzir Vitamina D os quais são mais fortes perto do meio dia.

E sim, a Vitamina D também é importante para o sono, a deficiência dela está relacionada com baixa eficiência e má qualidade do sono.

Só que curiosamente ela não deve ser ingerida a noite porque tomada nesse horário pode inibir a melatonina.

Também é muito curioso que a melatonina e a vitamina D compartilham algumas funções como antioxidantes, antinflamatorios e reguladores da imunidade, crescimento ponderal , ósseo e muscular.

Dentro dos raios infravermelhos está o raio infravermelho próximo ( near) o qual está mais relacionado com a produção da melatonina. E essa melatonina tem um poder antioxidante muito grande inclusive o maior do nosso corpo. Por outra parte, o excesso desta melatonina que é produzida com a ajuda do sol pode ser utilizada também para o sono a noite.

A maior parte de raios produzidos pelo sol são os infravermelhos ( 50 %) contra aproximadamente 10 % de ultravioletas e 40 % da luz visível, onde encontramos a luz azul das telas que tanto reduzem nossa produção de melatonina.

Os seres humanos passamos 93 % do tempo sob luz artificial e na frente de telas as quais não emitem raios infravermelhos próximos. A luz de LEDS não emite nenhum infravermelho próximo. Pelo contrário, fontes incandescentes emitem 90 % da sua energia em infravermelho próximo, assim como o fogo e velas. Faz sentido voltar às cavernas?

Então podemos dizer que tomar o sol cedo além de ser uma fonte de energia importante, nos proteje dos radicais livres sendo um potente antioxidante e nos ajuda a dormir.

Faça uma poupança de melatonina pegando sol cedo de manhã e ficando na escuridão a noite. A melatonina que você produz pelos raios infravermelhos te protege dos efeitos nocivos dos raios ultravioletas que você pega mais próximo do meio dia.

Para mais informações procure um especialista em medicina do sono.